چند نکته درباره تغذیه در ایام امتحانات

radsiratradsirat
44 بازدید
چند نکته تغذیه ای ویژه ایام امتحانات

چند نکته تغذیه ای ویژه ایام امتحانات | نکات تغذیه در ایام امتحانات

🍎 ۲۷ نکته تغذیه ای در ایام امتحانات

چند نکته تغذیه ای ویژه ایام امتحانات:

تغذیه در روزهای امتحان و کنکور موضوع مهمی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

مواد غذایی که مورد استفاده قرار می گیرد باید از ایجاد استرس جلوگیری کند، منجر به خواب آلودگی نشود، به قدرت یادگیری و هوش فرد کمک کند و… .

بسیاری از دانش آموزان در روزهای امتحانی به دلیل استرس، بیشترین زمان خود را به مطالعه می پردازند و گاهی برای جلوگیری از هدر رفتن وقتشان استراحت و غذا را به حداقل می رسانند. اما این موضوع کمک کننده نیست و حتی منجر به کاهش بازدهی خواهد شد.

شما با داشتن تغذیه مناسب و استراحت کافی می توانید بازده فکری خود را افزایش داده و درنهایت کیفیت مطالعه افزایش پیدا خواهد کرد.

تغذیه در ایام امتحانات

در این مقاله (تغذیه در ایام امتحانات) قصد داریم به نکاتی در رابطه با شیوه تغذیه در روزهای پراسترس امتحان ها و کنکور اشاره نماییم؛ پس با ما همراه باشید:

۱_ در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.

۲_ بررسی های دانشمندان نشان می دهد که غذا‌های نشاسته ای

مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تأثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند.

۳_ صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز،

از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم مرغ، نان سنگک یا بربری با عسل یا پنیر استفاده شود.

۴_ کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند توصیه می کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.

۵_ بعضی از سبزی ها از قبیل: ریحان، نعنا، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید هستند.

۶_ خوردن گردو یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می کند تا در طول امتحان آرام باشید.

۷_ خوردن جگر، گوشت و ماهی، کمک زیادی در کاهش اضطراب می کند، زیرا کم خونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است.

۸_ در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید.

۹_ در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌ های غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرید.

۱۰_ در طول روز آب کافی بیاشامید.

تغذیه در ایام امتحانات

۱۱_ از مصرف زیاد شیرینی‌جات و تنقلات خودداری کنید زیرا پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد.

۱۲_ استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان، نه تنها مفید نیست، بلکه سبب چاقی می‌ شود.

۱۳_ صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کامل میل کنید.

۱۵_ مصرف روزانه یک لیوان شیر، برای ایجاد آرامش در طول دوران امتحان موثر است.

۱۶_ خوردن آجیل به یادگیری کمک می‌ کند، زیرا کمبود منیزیم یکی از علل

کاهش یادگیری است.

(راهکارهای تغذیه در ایام امتحانات)

۱۷_ از خوردن قهوه و چای پُررنگ، خودداری کنید.

۱۸_ ایجاد فضای خانوادگی شاد و مفرح، مخصوصا در این ایام کرونایی لازم و ضروری است.

۱۹_ اخبار کرونا را فقط در زمان‌ های مشخص و محدود، پیگیری کنید.

۲۰_ تأمین ویتامین‌ های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن از طریق برنامه غذایی مناسب صورت گیرد.

۲۱_ برخلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن‌ ‌به انرژی را افزایش نمی‌ دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی بسیار شیرین و پُر چرب در طول دوران امتحانات نه تنها مفید نبوده بلکه سبب افزایش وزن و بروز چاقی‌ خواهد ‌شد.

۲۲_ در موقع مطالعه از خوردن انواع تنقلات خودداری کنید.

۲۳_ مصرف سبزی‌ های تازه (البته بعد از ضد عفونی کردن) و میوه‌های تازه توصیه می‌ شود.

۲۴_ اگر در صبحانه پنیر می‌ خورید، بهتر است آن را همراه گردو میل کنید.

۲۵_ ماست و دوغ ترش، خواب آور است اما خوردن ماست شیرین اشکالی ندارد.

۲۶_ تغذیه متعادل و متنوع شامل غلات، انواع سبزی، لبنیات، گوشت و میوه‌ ها سبب کاهش استرس امتحان می‌ شود.

۲۷_ اگر احساس خستگی می‌ کنید، کمی استراحت کنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک، بنابراین مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمی‌ شود.

تغذیه در ایام امتحانات

 

تغذیه در ایام امتحانات | نکات تغذیه ای ویژه ایام امتحانات

با آرزوی موفقیت و سلامتی برای شما🤍

ترنج مارکت

دسته بندی انگیزشی و موفقیت مقالات آموزشی وبلاگ آموزش یادگیری موفق
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5329+ محصولات
2115+ سفارشات تکمیل شده
1945+ کاربران
97+ مطالب وبلاگ

ضمن تشکر از حضور ارزشمند شما

پیشنهاد می‌کنیم ضمن مطالعه مقالات علمی، از پیشنهادهای ویژه خرید کالای دیجیتال استفاده کنید.

پیشنهاد

30857
30859
30861

به ترنج مارکت خوش آمدید. برای دریافت کد تخفیف ویژه کلیک کنید

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت