وسواس مطالعاتی و راهکارهای درمان وسواس

toranjmarket toranjmarket
14 بازدید
وسواس مطالعاتی و راهکارهای درمان وسواس

یکی از چالش‌های جدی دانش آموزان که می‌تواند مانع یادگیری مطلوب آن‌ها شود، وسواس مطالعاتی است. معمولا وسواس ها با اتلاف وقت زیاد و کاهش انگیزه، مانع یادگیری شما خواهند شد. در این مقاله از مجله علمی ترنج مارکت قصد داریم در باره راهکارهای درمان وسواس با یکدیگر صحبت کنیم.

گاهی ممکن  یک دانش آموز یا داوطلب کنکور ممکن است شروع به درس خواندن بکند اما هر مبحثی که میخواند گمان می کند. است یادش برود و باید برگردد به عقب و دوباره بخواند برای همین روی یک مبحث وقت خیلی زیادی صرف می کند  و زمان را از دست می دهد. به این وسواس در مطالعه می گویند.

دانش آموز وسواسی بعد از اینکه مطلبی رو میخواند  تردید می کند  که آیا مطلب رو خوب فهمیده یا نه؟! واسه همین دوباره می رود ان مطلب را مجددا می خواند یا حتی چند باره. این فرد وقت و انرژی زیادی رو برای یادگیری یک مطلب کوتاه از دست می دهد. وسواس دلایل مختلفی میتواند داشته باشد. برای درمان این وسواس باید شجاعت به خرج بدهید. قاطعانه تصمیم بگیرید که مطلب رو دوباره خوانی نکنید. هر وقت فکر اینکه آیا یاد گرفتم یا نه آمد با شجاعت ازش بگذرید و بروید سراغ مطلب بعدی و دوباره برنگردید. بعد از تمام شدن مطالعه چند سوال حل کنید یا از خودتون سوال بپرسید ببینید یاد گرفتید و مطالب یادتون هست یا نه؟ اگر کم کم این روش رو تکرار کنید وسواس مطالعاتی از بین خواهد رفت.

حجم و مدت زمان مطالعه را از اول مشخص کنید

یک راه برای درمان وسواس مطالعه این هست که در اول شروع مطالعه هر مبحث مدت زمان رو مشخص کنید مثلا بگویید  من قرار ۷ صفحه شیمی رو در یک ساعت بخونم. اگه دیدید نیم ساعت گذشته و هنوز فقط 2 صفحه خوندید متوجه خواهید شد که عقب هستید و باید سریع تر بخونید. حتما خودتون رو ملزم کنید که در مدت تعیین شده این تعداد صفحه یا حجم مطالب رو مطالعه کنید

بار اول دنبال همه جزئیات متن نباشید

هیچ وقت نباید انتظار داشته باشید در دور اول که یک مبحث رو میخونید تمام مطالب هر قسمت رو دقیق حفظ کرده باشید. چون اگر بخواهید دور اول تمام مطالب رو یاد بگیرید وسواس پیدا می کنید و یک مبحث کم حجم زمان زیادی از شما خواهد گرفت. پس تصمیم بگیرید در طول یک یا دو هفته حداقل یک یا دو بار مطالب رو مرور کنید. مرور رمز جلوگیری از فراموشی و انتقال مطالب به حافظه بلند مدت است. این روش به خصوص برای زیست شناسی خیلی موثر خواهد بود.

روی پاراگراف قبلی مانعی قرار دهید

برگشت خوانی یعنی برگشتن به کلمات یا خطوط قبلی و دوباره خواندن که نوعی وسواس در مطالعه به حساب میاد. این عادت خیلی بد باعث اتلاف وقت زیادی خواهد شد. یک راه برای برطرف کردن این عادت بد این هست که یک کارت تهیه کنید و هر پاراگرافی که خواندید کارت رو روی این پاراگراف بگذارید تا دوباره به عقب برنگردید.

کتاب را ببندید و برای خود توضیح دهید

برای درمان وسواس مطالعاتی، کتاب را ببندید و هرچی یاد گرفتید برای خودتون توضیح بدید یا بنویسید. بعد دقت کنید که کدام قسمت‌ها رو فراموش کردید و فقط همان قسمت ها رو مرور کنید نه کل قسمت ها.

مشکل کُند خوان بودن در هنگام مطالعه ریشه در 4 مورد کلی دارد. دقت کنید موارد موثر در کند خوانی بسیار زیاد است اما همگی را می شود در چهار دسته بزرگ زیر تقسیم کرد:

کند خوان بودن به دلیل وسواس مطالعاتی: در این شرایط، فرد به دلیل وسواسی که در مطالعه دارد، بارها و بارها یک عبارت را می خواند و دایم نگران این است که کامل یاد نگرفته و ارتباط آن را با بقیه قسمت ها متوجه نشده است

برای همین، رفتارهای وسواس گونه در هنگام مطالعه از خودش نشان می دهد و به دنبال آرامش یافتن دلش است و از آنجا که وسواسی ها مو را از ماست بیرون می کشد، هرچقدر هم که درس بخوانند ارامش ندارند و حالشان بهتر نمی شود. اگر رفتار وسواس گونه داشته باشید، نیاز است تا تغییر افکار برای رهایی از وسواس را شروع کنید.

پیشنهاد می‌کنیم مقاله روش مطالعه ریاضی و معرفی بهترین کتاب های کمک درسی ریاضی را نیز مطالعه کنید.

راهکارهای رهایی از وسواس

افرادی که وسواس مطالعاتی دارند در مورد یک یا چند موضوع نگران هستند. اگر بخواهید از وسواس نجات پیدا کنید نیاز است این روند را طی کنید

الف) من چرا وسواسی شدم؟ یعنی از چه موقع و چطوری ایجاد شد؟ همین که متوجه شوید از کی و کجا این موضوع شروع شد باعث می شود تا به این نتیجه برسید که وسواسی بودن جزئی از شخصیت شما نیست بلکه یک آموزش نادرست در اثر زندگی در این دنیا هست. چیزی هم جزئی از شما نباشد را راحت می شود تغییر داد.

ب) وسواسی بودن چه خاصیت های مثبتی برایم دارد؟ مثلا آرامش روانی ایجاد می کند؟ دلم را خوش می کند؟ احساس دقیق بودن به من می دهد؟ و … . بعد از مشخص این خاصیت های به ظاهر مثبت، خود به خود متوجه می شوید که وسواسی بودن پاسخ درستی به این احساسات نیست.

پ) چه نگرانی هایی دارم که مرا وسواسی تر می کند؟ بعد از مشخص شدن این نگرانی ها لازم است که پاسخ مناسب برای هر نگرانی داده شود تا شما به وسواسی شدن نیاز پیدا نکنید.

2. کند خوان بودن به دلیل نداشتن چرخه مرور: برخی از افراد هم هستند که وسواس مطالعاتی ندارند بلکه آن ها فقط جواب این سوال را ندارند: «اگر من الان این فصل را می خوانم، دفعه بعدی که آن را مرور می کنم چه موقع است؟ و تا آن موقع مطالب در ذهن من باقی می ماند» اگر این افراد، فقط جواب درستی در برنامه ریزی شان به این سوال بدهند آنگاه اطمینان پیدا می کنند که فراموش نخواهند کرد و به راحتی در مطالعه، سرعت عمل پیدا می کنند. در انتهای پیام راهکار را نوشته ام.

3. کند خوان بودن به دلیل نداشتن راهکار برای تنظیم سرعت: اکثر کسانی که کند خوان هستند را تشویق می کنم که از روش پرسش و پاسخ درس بخوانند. زیرا وجود سوال باعث تنظیم سرعت تان می شود. به این صورت که برای هر پارگراف یک یا دو سوال بسازید و در پاسخ به این دو پرسش درس بخوانید.

پیشنهاد می‌کنیم مقاله روش مطالعه شیمی رتبه های برتر را نیز مطالعه کنید.

وجود سوال دو خاصیت مهم دارد: الف) سرعت شما را برای مطالعه تنظیم می کند و دچار افت سرعت و کندخوانی نمی شوید. ب) به مطالعه تان جهت داده و سطح یادگیری را افزایش می دهد زیرا وقتی به دنبال پاسخ یک پرسش هستید، تمرکز و توجه تان افزایش می یابد و با دقت بیشتری هم مطالعه می کنید. همین دقت باعث می شود تا رضایت از یادگیری تان نیز افزایش یابد. پس برای درمان وسواس مطالعاتی از سوال پرسیدن غافل نشید.

بایستی به این موضوع توجه کنید که چرخه مرور و تست از هم جدا هستند. آنچه عرض کردم این است که در هنگام خواندن آن صفحه شیمی چند سوال تشریحی از همان صفحه از خود بپرسید و بر اساس پرسش و پاسخ تشریحی مرور کنید. اینطوری اولا خیال تان راحت است که پرسش های خوبی از هر پارگراف در آورده اید و با درک بهتری دارید هر پارگراف را می خوانید چون می دانید در این پارگراف باید به دنبال چه چیزی باشید و دوما سرعت خواندن هایتان را تنظیم می کند و نیازی نیست این همه وقت تلف کنید.

4. کند خوان بودن به دلیل آموخته های ذهنی غلط یا به اصطلاح رایج تر به دلیل عادت های غلط: ما در سیستم آموزش و پرورش یاد گرفته ایم که تکرار کنیم و در اثر تکرارهای زیاد جملات را حفظ کنیم و اتفاقا بهترین نمرات را هم بگیریم. همین باعث شده که برای کنکور هم می خواهیم در مدت زمان کوتاه با بیشترین تکرار جملات، درس بخوانیم تا باز هم درصدهای خوبی بگیریم در حالیکه فرایند کنکور در طول یک سال است و بایستی سواد خود را در طول یک سال با خود همراه کنیم.

به همین جهت، در برنامه ریزی تان چرخه مرورها و تست ها را از هر فصل طوری تنظیم کنید تا خیال تان راحت باشد که به موقع دوباره به آن فصل باز می گردید و مرور و تست ها را انجام می دهید. این چرخه باعث می شود تا از نظر ذهنی، نگرانی های ناشی از فراموش کردن و عادت های غلط را کنار بگذارید.

یک مورد دیگر که بایستی از آن مطمئن شویم این است که آیا شما افکار منفی، مزاحم و مختل کننده در هنگام مطالعه دارید یا خیر؟ چون ممکن است همه آن 3 تا 4 ساعتی که می فرمایید برای خواندن یک صفحه مصرف نشود و کلی افکار مزاحم در لا به لای مطالعه داشته باشید که اگر اینطور باشد لازم است که پرونده آن افکار هم به صورت برگزاری دادگاه بسته شود

مجدد تاکید می کنم بهترین روش برای تنظیم سرعت و درمان وسواس مطالعاتی، طراحی سوال از پارگراف ها هست. این سوالات هم به جهت دار شدن مطالعه و دقت و تمرکز می کند و هم به تنظیم سرعت تان در هنگام خواندن و دیگر نیازی به زمان نیست.

خرید خودکار اونر owner از ترنج مارکت با تخفیف ویژه خودکار اونر را نیز مطالعه کنید.

منبع: کتاب مهارت های یادگیری تالیف حسین وفابخش

دسته بندی مقالات آموزشی وبلاگ آموزش یادگیری موفق
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4494+ محصولات
660+ سفارشات تکمیل شده
489+ کاربران
58+ مطالب وبلاگ

ضمن تشکر از حضور ارزشمند شما

پیشنهاد می‌کنیم مقالات آموزشی روش مطالعه و تحلیل سوالات کنکور را مطالعه نمایید.

پیشنهاد

30857
30859
30861
سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت